دليل تنحيف الخصر رجيم و تمارين

إذا كنتِ تعاني من خصر سمين ومليئ بالشحوم والدهون وتريدين تنحيف الخصر لإنه يسبب لك ذلك القلق والضيق وعدم الثقة بالنفس وإذا كنت كذلك تريدين التخلص من هذه الشحوم والدهون والحصول على خصر رفيع ومثالي وجذاب في وقت قليل فإننا ندعوكي لقراءة هذا المقال واتباع النصائح التي سوف نرشدك عليها لتحلصلي على الخصر الذي تمنينه وتصبحي رشيقه كنجمات السينما

طرق تنحيف الخصر

1 – اتبعي نظام غذائي سليم

إن الأبحاث العلمية أثبتت أن تناول الحبوب الكاملة مع الفواكه والخضروات يساعد على تقليل نسبة الدهون التي تدخل إلى الجسم، كما أن تناول الحبوب الكاملة صحي جدا خصوصا أنها لا تحتوي على مواد حافظة ضارة فهذه الطريقة سوف تساعدك بشكل فعال في الحصول على خصر نحيف خلال أسبوع، ولكن تذكري أن بعض الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكريات وبالتالي فإن تناول كميات كبيرة منها يؤدي إلى الحصول على نتائج عكسية، حيث أن الأطباء قد أشاروا إلى أنك تحتاجين إلى تقليل 3500 سعر حراري من غذاءك لتفقدي باوند واحد من وزنك وفقدان الوزن الصحي يكون بفقدان 2 باوند أسبوعيا.

2- اشربي المزيد من الماء

ومن أهم الأشياء أيضا التي يجب عليك فعالها لخسارة الوزن هو الإكثار من شرب الماء وبالتالي فإن الماء سوف يساعدك على تقليل الشعور بالجوع وبالتالي فقدان الوزن واحرصي على شرب الماء الدافئ بالليمون لأنه يساعد على حرق الدهون بالجسم.

3- ركزي على نوع الطعام وليس على كميته

بعض النساء يعتقدون أن تناول كميات أقل من أي نوع من الطعام والشعور بالجوع يساعد على خسارة الوزن وفي الحقيقة أن هذا اعتقاد خاطئ حيث أن نجاحك في فقدان الوزن يعتمد على نوع الطعام الذي تتناوليه وليس على كميته، فقد تتناولين كميات قليلة من طعام ما ومع ذلك يزيد وزنك وقد تتناولين كميات كبيرة من نوع ىخر ولا يزيد وزنك، حيث أن المر هنا يرجع إلى نسبة السعرات الحرارية الموجودة بأي طعام ولذلك يجب ان تحرصي على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب قليلة من السعرات الحرارية.

4- ممارسة التمارين الرياضية

عليك الحرص على ممارسة التمارين الرياضية وأن تستقطعي من يومك وقتا مخصوصا لممارسة التمارين الرياضية سواء في المنزل أو في صالات الألعاب الرياضية، وإذا لم تكوني معتادة على ممارسة الرياضة فيجب أن تبدئي بالتمارين منخفضة الكثافة أولا ثم تنتقلي تدريجيا إلى التمارين عالية الكثافة واحرصي على ممارسة التمارين الخاصة بتشكيل الخصر.

5- احرصي على بناء الصدر والكتفين

إن السبيل لكي يظهر أي جزء من جسمك نحيفا هو كبر الأجزاء المحيطة به، ولكي يبدو خصرك نحيفا فقومي ببناء الكتفين والصدر وبالتالي فعندما تمارسين التمارين الخاصة بالصدر والكتفين فسوف يتم بنائهم وتقويتهم فيظهر خصرك أنحف.

6- ارتداء الملابس المناسبة

وطريقة أخرى لكي يبدو خصرك نحيفا هي طريقة ارتدائك للملابس بأن تقومي بارتداء حزام عريض على خصرك سواء كنتي ترتدين فستانا أو قميصا وبالتالي فسوف يظهر خصرك رفيعا ونحيفا وجذابا جدا.

رجيم تخسيس الخصر

اليوم الأولالفطار : ١ زبادي خالي الدسم + تفاحتين
الغداء :  ٤ حبات من الخضروات المحتوية على نسبة عالية من الألياف كالخيار + ربع فرخة بدون جلد مشوية او مسلوقة
العشاء : ٢ توست سن + قطعة جبنة قريش ١٠٠ جرام

اليوم الثاني
الفطار : كمية مفتوحة من الفاكهة نوع واحد ما عدا (موز – تين – بلح – كريز)
الغداء :سلطة خضراء + طبق شوربة عدس متوسط
العشاء : كمية مفتوخة من الفاكهة نوع واحد

ثالث يوم: تكرار لليوم الأول
رابع يوم: تكرار لليوم الثاني

اليوم الخامس : 
الفطار : بيضة مسلوقة + نصف رغيف بلدي + خيار + طماطم
الغداء :أرز 5 – 7 ملاعق بالزيت + سلطة  + 2 سمك مشوي
العشاء :  2 زبادي لايت + 2 ثمرة فاكهة

اليوم السادس : 
الفطار : فول 3 ملاعق + نصف رغيف بلدي + خيار + طماطم
الغداء : سلطة + ربع دجاجة بدون جلد مسلوقة
العشاء : 2 – 3 ثمرة فاكهة

اليوم السابع :
الفطار : 2 توست سن + 2 ملعقة مربى لايت
الغداء : طبق خضروات + طبق متوسط سلطة + شريحة لحم مشوي
العشاء : ١ زبادي لايت

فالحرص على اتباع هذا الريجيم والانتظام عليه سوف يساعدك بشكل عملي وملحوظ في الحصول على خصر رفيع ومنحوت.

8- يمكنك كذلك الحصول على خصر رفيع ومنحوت عن طريق استخدام اللف لتنحيف الجسم بأن تقومي بلف منطقة الخصر والبطن بأكياس بلاستيك جيدا وتتركيها لمدة 3 ساعات على الأقل وتكرري هذا العمل مرتين مثلا في الأسبوع وتستمري على ذلك حتى تحصلي على الخصر الجذاب الذي تريدينه.

تمارين تنحيف الخصر :

- قومي بالنوم على جنبك على الأرض ثم ارفعي جسمك باستخدام ذراعك على أن يكون ارتكاز جسمك على الجزء السفلي من الذراع ويجب أن يكون جسمك مفرود تماما عند تنفيذ هذا التمرين ويمكنك أن تقومي بتكراره 8 مرات لكل جانب

- قومي بالجلوس على الأرض مع سند الظهر على جدار الحائط ويمكنك الجلوس على فوطة مطبقة هنا لتسهيل التمرين وارفعي أرجلك بأكملها إلى أعلى على أن تكون مفرودة ومشدودة وقومي كذلك بفرد ذراعيك إلى الأمام بحيث تكون أصابع يدك على الأرض

- والتمرين الذي ستقومين به الآن مشابه للتمرين السابق ولكنك هنا سوف تقومي وضع أرجلك على الحائط والرجوع بخصرك إلى الوراء ثم إلى الأمام على أن يكون ذراعيك مفرودين إلى الأمام وهكذا وكرري ذلك 15 مرة

فالطرق التي قمنا بعرضها هي مجموعة نصائح بسيطة يمكن لأي أنثى القيام بها حتى تحصل على خصر نحيف وجذاب يزيد من جمالها وثقتها بنفسها، وإن كان بعض هذه النصائح تحتوي على خدع بصرية لتحصلي على نتائج سريعة إلا أنه عليك بالمثابرة والاستمرار في اتباع النظام الغذائي السليم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ودون إهمال لتحصلي على الخصر النحيف الذي تتمنيه وتسعين للحصول عليه لتفوق رشاقتك رشاقة نجمات السينما 

قراءة المزيد »

تبييض الوجه

رغم أنّ البشرة السمراء ميزة جماليّة تضفي على صاحبتها سحراً خاصاّ، إلّا وأنّ هناك بعض الحالات من التصبّغ والإصفرار التي تدفع عدداً كبيراً من النساء للرغبة في تبييض وجوههنّ.

في هذا السياق، إغتصّت رفوف المحلّات التجاريّة بمختلف مستحضرات التبييض التي تعدكِ كلّها بنتائج سحريّة وفوريّة، فماذا تختارين؟ سؤال تجيبكِ عن ياسمينة من خلال تقييم مختلف تقنيات التبييض الطبيّة، كما أنّها  تغنيكِ عنها إلّا في وقت الضرورة من خلال خلطات طبيعية سهلة ومضمونة لمختلف أنواع البشرة.

قراءة المزيد »

كيف تتخلص من البقع السوداء في الوجه ؟

البقع السوداء في الوجه من أكثر الأشياء المزعجة التى قد توجهها ، يمكن أن يكون سبب البقع السوداء على الوجه من التعرض الكثير  لأشعة الشمس، ومن الإجهاد، وقلة العناية بالبشرة.

تظهر البقع البنية الداكنة عموما على المناطق  المكشوفة من الجلد مثل الوجه والظهر والرقبةوالصدر واليدين، والساقين ، البقع البنية أو السوداء نتيجة لزيادة تصبغ الجلد الناتجة عن تلف بعض أنسجته ، يمكن إزالة هذه البقع عن طريق كثير من الطرق والعلاجات وقد جمعنا لك هنا أفضل  النصائح المفيدة فى إزالة بقع الجلد ، جربها فلن تكلفك الكثير وهى علاجات منزلية وستحصل على نتيجة مرضية بإذن الله :

1- زيت جوز الهند:

أحد أفضل الزيوت المفيدة للتخلص من البقع الداكنة ، استخدمه بشكل يومى للوقاية من أشعة الشمس الضارة ، وهو يساعد على تأخر ظهور التجاعيد .

2- الزيوت التى تحتوى على فيتامين E:

فيتامين E يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على التخلص من البقع الداكنة على الجلد.

3-قشر البرتقال:

يمكنك أن تصنع ماسك للوجه  من اللبن الزبادي وقشر البرتقال المجفف وتضعها على الوجه فهى فعالة في إزالة البقع الداكنة على الوجه.

4- خل التفاح والبصل :

خلط كمية متساوية من خل التفاح مع عصير البصل ، ووضعها على الوجه لثوانى بإستخدام قطنة ثم شطف الوجه بالماء .

5- عصير الجزر وعصير الأناناس :

اصنع خليطا من عصير الجز والأناناس معا وضعه على وجهك لمدة 20 دقيقة ثم اشطف الوجه بالماء البارد فهى فعالة جدا للتخلص من البقع .

6- خشب الصندل :

اصنع عجينة من مسحوق خشب الصندل واللبن وضعها على وجهك كماسك ستلاحظ تغييرا فى البقع الداكنة مع مرور الوقت .

7- ماسك اللبن الرائب :

اصنع ماسك من اللبن الرائب والعسل وضعها على وجهك لمدة 10 دقائق يوميا فهى مفيدة فى الوقاية من البقع الداكنة والتخفيف منها .

8- الزعفران والعسل :

اصنع عجينة مكونة من معلقتين زعفران ومعلقة عسل  وضعها على المناطق المتضررة لإزالة البقع السوداء على وجهك بسرعة.

9- عصير الخيار :

هو واحد من أفضل العلاجات المنزلية للبقع السوداء ،  عصير الخيار يساعد على إزالة ندبات حب الشباب والبقع السوداء من الوجهه بشكل فعال .

خلط عصير الليمون مع الخيار مفيد أيضا فى علاج البقع .

10- الليمون :

الليمون يساعد على تقشير الجلد والتخلص من البقع يمكنك أن تفرك وجهك بعصير الليمون ولكن لاتطيل مكوثه على وجهك حتى لايسبب هياج الجلد .

11- الكزبرة :

ملعقة صغيرة من عصير الكزبرة مختلطة مع قليل من مسحوق الكركم يساعد في الحد من البثوروعلامات حب الشباب، والبقع السوداء على وجهه.

12- عصير الطماطم واللبن :

وضع القليل من عصير الطماطم على كوب من اللبن ووضعه على الوجه يعطى نتائج رائعة فى إزالة آثار البقع السوداء والداكنة .

ملحوظة :

يوجد العديد من كريمات تفتيح البشرة المتوفرة في السوق لإزالة البقع السوداء على الوجه ، يمكنك أن تختار من بينها المناسب لبشرتك وكثير منها مكون من مكونات طبيعية .

قراءة المزيد »